ท่า ผีเสื้อ คืออะไร

ท่าผีเสื้อ หรือท่า Butterfly stretch เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขนและกล้ามเนื้อหลังเพื่อเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกายหรือการกายภาพบำบัด ท่านี้มีผลต่อการเสริมสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเสริมกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังช่วยเปิดอกและลดความเค้นของกล้ามเนื้อบริเวณสะดือและบริเวณอกด้วย

วิธีการทำท่าผีเสื้อ:

1. นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและเส้นกลางของลำตัวต้องตรง
2. วางกล้ามเนื้อต้นแขนในด้านด้านข้างตัวคุณ ลำตัวต้องสามารถสัมผัสพื้นได้จากด้านข้าง
3. วางฝ่ามือชี้ลงในระหว่างขาโดยงอขาให้ออกมาเล็กน้อย แล้วนับดอกนกหางยาวไปตลอดที่คอประมาณ 10-15 วินาที
4. นับ 5 แล้วหมุนลำตัวไปด้านกลับกันในทิศทางที่ตรงข้าม เพื่อยืดกล้ามเนื้อฝ่อยข้างตรงข้าม
5. ใช้หูข้อแขน (ฝ่ามือมาชนกัน) ช่วยดันลำตัวไปทางด้านหน้า และใช้เล็บฝ่ามือเข้าดันระหว่างบริเวณด้านหลังสะดือ
6. รักษาท่านี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาทีหรือนับรอบหนึ่งครั้ง แล้วคลายลมหายใจออก แล้วทำซ้ำกระทำเช่นเดิม

ประโยชน์ของท่าผีเสื้อ:

1. เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อต้นแขน หลัง และบริเวณสะดือ
2. ลดความเค้นของกล้ามเนื้อต้นแขน หลัง และบริเวณสะดือ
3. ช่วยให้กระดูกสันหลังและข้อต่อได้รับประโยชน์ที่ดีขึ้น
4. เปิดอกและถ่ายเสียง
5. ช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดระหว่างบริเวณหลังบนถึงหลังล่าง

สำหรับบุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อหลัง หรือปัญหาอื่นที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนการทำท่านี้ และถ้ามีอาการเจ็บปวดหรืออื่นๆ ระหว่างการทำควรหยุดและปรึกษาแพทย์ทันที